Heb je inmiddels al de meest voorkomende vormen van beweging geprobeerd, maar nooit de perfecte gevonden voor jou? Joggen is gewoon te eentonig op de lange duur, fietsen kost te veel tijd en je komt bijna nooit in de sportschool terecht. Ondertussen beginnen de kilo's zich gestaag op te stapelen, terwijl je rusteloos bent en niet weet wat je moet doen.
Dan is zwemmen misschien wel iets voor jou! Het is een andere en relatief onontdekte manier van bewegen waar je zelf de grenzen bepaalt. Bijna overal in Nederland is er wel een zwembad, dat je eenvoudig en goedkoop kunt bezoeken. Zwemmen is bovendien een vorm van beweging die bijna 100% zeker geen blessures oplevert (dat heb ik na 6 jaar met gemiddeld 5 trainingen per week nog niet meegemaakt). Je kunt dus jarenlang zwemmen zonder je zorgen te maken over blessures of andere zaken die je beletten te zwemmen. Dit maakt zwemmen mogelijk de allerbeste manier van bewegen voor mensen met rugpijn, slechte knieën of artritis, omdat de gewrichten minder worden belast doordat je in het water "gewichtloos" bent.
1. Zwemmen wordt snel JOUW favoriete beweging!
Er zijn al veel mensen die zwemmen als hun wekelijkse beweging gebruiken. En daar zijn verschillende redenen voor. Of je nu kunt zwemmen of niet, slank of mollig bent, oud of jong, een regelmatige duik in het zwembad kan betekenen dat je spieren versterkt worden, je ademhaling gereguleerd wordt, je mentale ontspanning en balans verbetert en je houding en flexibiliteit toenemen. En dat alles tegelijkertijd. Als extra bonus bereik je dit alles zelfs zonder dat je gewrichten en knieën worden belast, omdat het water je gewicht draagt, wat bij joggen en hardlopen wel het geval is.
Bovendien is er nog een ander groot voordeel. Zwemmen versterkt ook je bloedsomloop en hart. Door regelmatig te zwemmen, verklein je de kans op hart- en vaatziekten. Zwemmen is hierbij bijzonder goed, omdat je eenvoudig en snel je hartslag omhoog kunt krijgen. Herinner je je nog de zwemlessen op de basisschool? Je raakte buiten adem na slechts een paar lengtes. En dat is eigenlijk niet slecht, het is juist heel goed voor je hart en bloedsomloop.
2. Het kost bijna niks om te beginnen
Als zwemmer heb je bijna niets nodig. Met een heren zwembroek/dames badpak en een zwembril ben je al een heel eind op weg.
Een zwembroek of badpak is net zo vanzelfsprekend voor een zwemmer als hardloopschoenen voor een hardloper. En net als de hardloopmarkt, zijn er talloze verschillende soorten in allerlei kleuren, patronen, maten en lengtes.
Als recreatieve zwemmer is het niet bijzonder belangrijk welk badpak of zwembroek je hebt - maar we hebben op watery.nl tests gedaan met badpakken hier (LINK) en zwembroeken hier (LINK). Ze moeten gewoon goed aansluiten en niet te los zitten om goed te zitten (Tip: Als je het wat zwaarder wilt maken en jezelf wilt uitdagen, kun je zwembroeken kiezen die wat losser hangen, dat maakt het iets zwaarder). En mochten er dames twijfelen, dan kun je natuurlijk ook trainen in een bikini, als je dat wilt. Dat is geen probleem. Zo’n zwembroek of badpakken kost normaal gesproken niet meer dan 300 kr.
Daarnaast raad ik aan om een paar zwembrillen aan te schaffen. Ze zijn niet noodzakelijk zoals zwembroeken of badpakken, maar ik vind het persoonlijk oncomfortabel om zonder te zwemmen. Zelfs als je van plan bent om met je hoofd boven water te zwemmen. Het is gewoon irritant om af en toe spetters in je ogen te krijgen, wat ervoor zorgt dat je moet stoppen om je ogen "droog" te maken. Daarom vind ik echt dat je een paar zwembrillen moet kopen. Bekijk eventueel onze test van de beste zwembrillen. (link)
Op deze manier kun je voor minder dan 500 kronen goed met recreatief zwemmen beginnen. Veel goedkoper dan veel andere vormen van beweging.
Wil je dan wat meer uitrusting, of vind je zwemmen echt leuk, dan kun je ook investeren in een zwembadmuts, een paar zwemflippers en een plank.
3. Bij zwemmen kun je niets fout doen.
Ik begrijp de onzekerheid wel: "Wat denken de anderen van mijn zwemstijl?", "Welke baan moet ik nu kiezen, welke baan past bij mijn niveau?" en "Hoe gedraag je je eigenlijk op zo'n baan?". Zomaar wat vragen die veel mensen zichzelf stellen voordat ze het zwembad induiken. En dat is heel normaal.
Er zijn geen definitieve antwoorden op zulke vragen, want alles is goed. Bij zwemmen kun je namelijk niets fout doen. Helemaal niets. Iedereen zwemt de verschillende stijlen op hun manier, en daarom is er niets verkeerds aan hoe je zwemt.
Een andere veelvoorkomende vraag is welke baan je moet kiezen. Vaak zijn de banen in zwembaden in Nederland vol (speciaal 's ochtends van 6:00 tot 7:30 en 's middags). Het is dan simpelweg een kwestie van een overzicht krijgen van de zwemmers. Wie zwemt snel, wie zwemt minder snel? En dan moet je gewoon de baan kiezen die het beste bij je past. Zo zouden er geen problemen moeten ontstaan. Het is geen eis, maar slechts een goed advies. Je mag je op elke baan leggen. Over het algemeen draait het erom rekening met elkaar te houden - zo hebben alle een goede zwemervaring :-)
4. Een extra dimensie: Gratis calorieverbranding
Laten we een mythe beëindigen: Je verbrandt niet minder calorieën omdat zwemmen in water plaatsvindt en je niet zweet. Je zweet wel, je merkt het gewoon niet. Vreemd genoeg omdat je in het water bent ;-)
Bovendien is het geen geheim dat het zwembad vaak wat koud kan aanvoelen aan het begin. Dit komt doordat je lichaam ongeveer 37 graden is, terwijl het water slechts tussen 26-27 graden is. En omdat het wat koud is, lonkt het warme zwembad aan de andere kant van het zwembad behoorlijk. Maar dan moet je juist het koude water als een positieve zaak beschouwen. Want als het water koud is, moet je lichaam veel energie gebruiken om warm te blijven, en dat betekent dat je nog meer verbrandt. Dat is toch best slim, nietwaar?
Maar na verloop van tijd, als je begint met trainen, zal het water ook automatisch warmer aanvoelen. Zorg ervoor dat je continu in beweging blijft. Houd geen minutenlange pauzes aan elke kant, en vermijd te lange gesprekken met je zwemmaatje. Anders wordt het echt koud om weer aan de slag te gaan.
5. Zwemmen verhoogt je zuurstofopname meer dan welke andere beweging ook
Bij zwemmen gebruik je bijna alle spieren. Zelfs de grote spiergroepen zoals de dijen, rug, borst en armen. Wanneer deze spieren worden getraind en gebruikt, hebben ze veel zuurstof nodig om te blijven functioneren. Heel veel. Wanneer je je lichaam herhaaldelijk aan deze zuurstofdruk blootstelt, wordt je long- en hartcapaciteit vergroot en verbetert daardoor je conditie en vorm. En dat gebeurt sneller in het water dan bij andere vormen van beweging.
Bijvoorbeeld, als je zwemmen vergelijkt met hardlopen, is het zuurstofverbruik bij zwemmen veel groter. In rust gebruik je tussen de 0,15 en 0,25 liter zuurstof per minuut, bij matig hardlopen ongeveer 8 keer zo veel, terwijl je bij zwemmen tot wel 12 keer zoveel zuurstof gebruikt. Dat heb ik op school geleerd :-)
Op basis van dit alles, is zwemmen dus uitermate effectief. Je zult veel sneller in vorm komen en daardoor veel calorieën verliezen - geweldig, toch?
6. Zwemmen is toch alleen maar heen en weer zwemmen? Dat is toch niet leuk?
Ja, meestal zwemt men alleen maar heen en weer. Onophoudelijk. Urenlang. Slag na slag. Maar dat HOEFT niet zo te zijn. Er zijn tal van mogelijkheden om de training wat gevarieerder en leuker te maken. Na 8 jaar als zwemmer, waarin ik meer lengtes heb gezwommen dan veel anderen, vind ik het nog steeds even leuk. Dat is niet veranderd. Het draait allemaal om het aanbrengen van wat variatie in de training.
Je kunt bijvoorbeeld een kleine wedstrijd houden met degene naast je. "Zullen we kijken wie als eerste aan de overkant is?". Op die manier verhoog je je hartslag en breng je wat variatie in de, anders gestroomlijnde, training. Een andere mogelijkheid is om de hulpmiddelen te gebruiken die in de zwembaden beschikbaar zijn. Je kunt wat met de benen zwemmen met de boarden die op de kant liggen, een pullboy tussen de benen plaatsen en met de armen zwemmen of je eigen snorkel en flippers aanschaffen.
Je kunt ook proberen andere disciplines dan alleen crawl of schoolslag te zwemmen. Probeer eens iets met rugslag (tip: kijk even over je schouder om te voorkomen dat je ergens tegenaan zwemt) of wat vlinderslag (goed advies: probeer op je eigen baan te blijven, zodat je niet te veel anderen hindert, vooral niet de oudere dames, die vaak een beetje boos worden als anderen spetteren ;-) ). Dit geeft een goede en leuke variatie aan de training, die tegelijkertijd helpt om alle spieren te versterken. In alle vier de stijlen maak je niet gebruik van dezelfde spieren, er worden verschillende spieren gebruikt. Bij schoolslag gebruik je bijvoorbeeld vooral de bovenbeenspieren, bij vlinder vooral de borstspieren en bij rugcrawl en crawl vooral de kern en armen. Daarom is het een goed idee om in alle vier de stijlen te proberen.
Ook kun je verschillende snelheden zwemmen. Bijvoorbeeld twee banen in een gematigd tempo en vervolgens één baan snel, en dat kun je een aantal keer herhalen. Zo krijg je echt je hartslag omhoog en gebruik je je lichaam volop - en dat is toch waarom je zwemt, nietwaar?
De kortingscode kan gebruikt worden bij alle nieuwe klanten op alle producten op de website, waaronder producten aanbevolen in dit artikel. Waar wacht je nog op? Haal meer uit je tijd in en op het water!
KRIJG 10% KORTING
7. Wat als je niet kunt zwemmen?
Als je niet kunt zwemmen, is het in het begin een beetje lastig om zwemmen als beweging te gebruiken. Maar dat kun je natuurlijk leren. Bij praktisch elk zwembad/zwemclub zijn er lessen voor volwassenen die willen leren zwemmen. Hier ben je samen met andere volwassenen die ook willen leren zwemmen. En je hebt een instructeur om je te begeleiden. Super fijn. Anders kun je mijn 10 weken zwemgids gebruiken, waar je programma's, tips en motivatie krijgt - dan beloof ik je dat je kunt zwemmen!
Maar voordat je begint, wil ik gewoon even benadrukken dat het tijd kost om te leren. Zwemmen is technisch moeilijk omdat je zowel armen als benen moet combineren. Iets moeilijker dan een rondje lopen of fietsen. Maar het is ook niet zo moeilijk dat je het niet kunt leren. Het is gewoon een kwestie van beginnen, toch?
Op deze manier verbrand je echt veel energie!
We hebben waarschijnlijk allemaal de oudere oma’s in het zwembad gezien. Met het hoofd boven water, nemen ze alle tijd van de wereld. Ze hebben immers tijd zat.
Maar als je niet uren in het zwembad wilt doorbrengen, moet er wat meer tempo in. Vooral als je echt veel energie wilt verbranden en daardoor wilt afvallen.
"Oma zwemmen", zoals we dat noemen, is dan niet genoeg.
Zorg er daarom voor dat je met een hoge intensiteit en hartslag enige tijd doorgaat. Want zoals het gezegde luidt: je verbrandt net zoveel door 30 minuten te zwemmen met een redelijk hoge intensiteit als bij 1,5 uur oma zwemmen. Dat stelt de norm. Dus verhoog je tempo een beetje en daag jezelf uit. Dan vallen de kilo's er vanzelf af.
Om de verbranding nog meer te verhogen, kun je bij elke armzwaai wat meer druk op het water zetten. Hoe meer kracht je erin stopt, hoe meer je verbrandt. Dat zet je spieren ook echt aan het werk, wat niet verkeerd is.
Een andere stap kan zijn om wat vlinderslag te zwemmen.
Je moet eigenlijk van binnen voelen dat je flink hebt gezweet als je het zwembad verlaat, zonder echt te zweten. Dan heb je het echt goed gedaan.